مقاطعة تازولت للتربية والتعليم

مقاطعة تازولت للتربية والتعليم


 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
المواضيع الأخيرة
» ليتني أملكُ صيدلية .....
الأحد 15 أكتوبر 2017, 12:45 am من طرف ellabiba

» اعتراف في آخر الطريق
الجمعة 13 أكتوبر 2017, 9:08 pm من طرف ellabib

» سأرحل ........بعيدا
الأربعاء 11 أكتوبر 2017, 3:49 pm من طرف فراشة المنتدى

» أخيرا أصبحت امرأة
الإثنين 09 أكتوبر 2017, 2:57 pm من طرف ellabiba

» لو كان السّجود لغير الله.
الأحد 08 أكتوبر 2017, 6:28 pm من طرف ellabib

» صباحكم أمل و هناء أين أنتم ......؟
الجمعة 29 سبتمبر 2017, 1:12 am من طرف ellabiba

» بعض القواعد في اللغة الفرنسية
الخميس 28 سبتمبر 2017, 2:05 pm من طرف فراشة المنتدى

» أحسّ بالغربة
الأربعاء 20 سبتمبر 2017, 5:00 pm من طرف ellabiba

» السلام عليكم مني جميعا
الأربعاء 20 سبتمبر 2017, 2:32 am من طرف همة

» مبارك عليكم عيدكم
الإثنين 04 سبتمبر 2017, 5:39 pm من طرف ellabib

» تحية خاصة ...!!
الأربعاء 16 أغسطس 2017, 5:49 pm من طرف ellabib

» قالت ...و قلت...من شعر الغزل
السبت 12 أغسطس 2017, 1:52 am من طرف ellabiba

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
كمال السنوسي - 5173
 
فريد هدوش - 2735
 
نعمة الله - 2201
 
الأرض الطيبة - 1857
 
sara05 - 1754
 
tomtom - 1553
 
ellabib - 1519
 
عفاف الوفية - 1176
 
صفاء - 1086
 
khansa - 1068
 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 5 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 5 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 129 بتاريخ الجمعة 13 أبريل 2012, 2:21 am
cwoste batna
cwoste-batna.dz

شاطر | 
 

 أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sara05
مشرفة قسم
مشرفة قسم
avatar

الجنس انثى
عدد المساهمات 1754
نقاط التميز 4331
السٌّمعَة 18
تاريخ التسجيل 26/04/2009

الورقة الشخصية
الهواية: الطبيعة والفن
السيرة الذاتية:

مُساهمةموضوع: أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر..   الثلاثاء 10 يونيو 2014, 1:36 am

بسم الله الرحمن الرحيم

تجنب التوتر والضغط النفسي
في اربعين فكرة مبتكرة

احبتي في الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كنت قد ادرجت لكم مقالتي السابقة بعنوان :
اجراءات وقائية ضد التوتر
ووعدت ان ادرج لكم بعدها تباعا قواعد السعادة فهذه هي :


أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1 ـ اختاروا الأولويات المناسبة وحددوا منها الأهم.
2 ـ لا تقلقوا على شيء، فالقلق لا ينفع.
3 ـ لا تندموا على فشل أو خيبة.
4 ـ قولوا لأنفسكم أن الجميع يخطئون
أو يعانون من النكبات بين وقت وآخر،
ولا يصل الوضع أبداً إلى مرحلة يصعب تخطيها.
5 ـ اطردوا الأفكار غير الواقعية.
6 ـ راجعوا ذواتكم كلما إقتضى الأمر.
7 ـ أوضحوا مواقفكم بأسرع ما يمكن،
حتى لا يحصل أي سوء تفاهم.
8 ـ قولوا «لست بخير لأن…»
عندما تشعرون فعلاً أنكم لستم بخير.
9 ـ تعلموا الإصغاء إلى المحيطين بكم.
10 ـ تعلموا أن تقولوا «لا»
للأمور المزعجة أو المؤلمة،
حتى لو كنتم غير واثقين من نتائج موقفكم.
11 ـ استمتعوا بأوقاتكم واشحذوا فكركم،
عن طريق الخروج من المنزل،
والقراءة واللقاء بأشخاص جدد إلخ..
12 ـ اخرجوا للقاء الناس كلما شعرتم بضيق،
ولا تتقوقعوا على الضغط النفسي.
13 ـ أفرحوا قلوبكم يومياً بشيء صغير،
بشيء بسيط جداً، كأن تشتروا غرضاً تريدونه
أو أن تأكلوا طعاماً تحبونه، أو تهتموا بأنفسهم، إلخ..
14 ـ كافئوا أنفسكم على الأعمال والتصرفات الإيجابية.
15 ـ حددوا لأنفسكم كل يوم أهدافاً واقعية.
16 ـ كونوا متسامحين مع ذواتكم.
17 ـ ابحثوا عن السبب الحقيقي الكامن وراء فشل ما،
عوض أن تلوموا أنفسكم.
18 ـ تجنبوا الأفكار السلبية أو المزعجة
لئلا يزيد التفكير بها دون جدوى.
19 ـ إذا واجهتكم مشكلة بدت لكم هامّة،
اكتبوها على ورقة وضعوا خطة واقعية لحلها،
عوض التفكير بها طوال الوقت.
20 ـ كلما أحسستم بالغضب أو التوتر،
تساءلوا إن كان الأمر يستحق العناء.
21 ـ اتخذوا لكم دفتر ملاحظات
تدونون عليه كل الأحاديث الجميلة
التي تمر بكم وتكلموا عنها غالباً مع أحد الأصدقاء.
22 ـ اكتبوا لائحة بالحسنات الثلاث الأهم التي تتحلون بها،
واحملوها دائماً معكم.
23 ـ خططوا لمشاريع ممتعة قصيرة
أو متوسطة الأمد (رحلات، سفر، قراءات دعوات).
24 ـ اتخذوا وضعية جسدية إيجابية:
قفوا بتوازن تام على قدميكم،
وإذا جلستم استعملوا مساحة المقعد كلها لتستندوا بثبات،
ويلتصق ظهركم بظهر الكرسي.
قفوا مستقيمين دائماً والكتفان مردودتان إلى الخلف،
انظروا مباشرة في عيني من يكلمكم
ولا تحركوا اليدين بحركات غير ضرورية.
25 ـ ابتسموا لإزالة التشنج.
26 ـ عليكم بدوام التسبيح والاستغفار وذكر الله تعالى.
27 ـ تقيدوا بنمط حياتكم الداخلي (الساعة البيولوجية)
مثل مواعيد النوم، والنهوض، والراحة، وتناول الطعام.
28 ـ أجبروا أنفسكم على التنفس بعمق
كلما أحسستم بالضغط النفسي.
29 ـ أصلحوا وضعيتكم واسترخوا
كلما وجدتم أنكم تأخذون وضعية متشنجة
(المنكبان مشدودان، التنفس منقطع، القبضتان مشدودتان،
الحاجبان معقودان، إلخ..).
30 ـ سيروا في الطبيعة فهي الأفضل
ولكن إذا كنتم من سكان المدن فاختاروا طريقاً مزروعاً بالأشجار
وحاولوا ألا تفكروا بشيء.
31 ـ خصصوا كل يوم دقائق قليلة للاسترخاء،
بأي طريقة من الطرق، اما عبر الصلاة والدعاء والاذكار
واما عبر تمارين تنفس، تأمل...
32 ـ مارسوا بانتظام تمارين رياضية غير عنيفة.
33 ـ تحكموا بنظام غذائكم. كلوا ما يجب في الوقت المناسب.
34 ـ تناولوا طعامكم في أجواء هادئة .
35 ـ لا تهملوا مظهركم
(اهتموا بأجسامكم، واختاروا ملابسكم بعناية…).
36 ـ أحيطوا أنفسكم بألوان إيجابية تدعو إلى التفاؤل .
37 ـ رتبوا المكان الذي تعيشون فيه بشكل مريح جميل،
حتى ترغبوا بالعودة إليه في المساء.
38 ـ أفصحوا للشخص الذي تعيشون معه عما يضايقكم..
لا تنتظروا حتى يتفاقم الوضع أكثر.
39 ـ ابحثوا عن أماكن تريحكم واقصدوها غالباً.
40 ـ قيسوا مشاكلكم على مشاكل غيركم
واحمدوا الله على كل حال .

مع محبتي ودعائي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ellabib
نائب المدير
نائب المدير
avatar

الجنس ذكر
عدد المساهمات 1519
نقاط التميز 1857
السٌّمعَة 135
تاريخ التسجيل 24/03/2009

الورقة الشخصية
الهواية:
السيرة الذاتية:

مُساهمةموضوع: رد: أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر..   الأربعاء 11 يونيو 2014, 12:35 am

فعلا هي نصائح وقواعد ذهبية كما جاء في العنوان
أو لنقل هي (وصفة طبية) مجانية
بدل أن يذهب المتوترون والقلقون لأطباء نفسانيين
فليجربوا هذه الوصفة
وأنا متأكد جدا أنها (وصفة سحرية)
كلنا نحتاج لها
لأننا كلنا معرضون للتوتر والقلق
لكن وصفتك ياسارة جاءت طويلة بعض الشيء
من الصعب الجمع بين (40) دواء 
لكنني واثق أنه يمكن اختصارها كل حسب حالته
أراك مهتمة كثيرا بالطب النفسي ياسارة
أرجو لك التوفيق 
وشكرا على الموضوع القيم

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر..
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مقاطعة تازولت للتربية والتعليم  :: منتديات الأسرة :: منتدى علم النفس-
انتقل الى: