مقاطعة تازولت للتربية والتعليم
المواضيع الأخيرة
» عرض حول مناهج الجيل الثاني
الأحد 08 يوليو 2018, 8:43 pm من طرف أبو ماوية

» حنيـــــن عميـــــق
السبت 07 يوليو 2018, 9:58 pm من طرف saber-dz

» " #ذكاء_الإمام_الشافعي _رحمه الله
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:40 pm من طرف كمال السنوسي

» قالت : إني وضعتها أنثى (قصة مؤثرة جداً )..
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:21 pm من طرف كمال السنوسي

» راعي الابل والبحث عن الرزق
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:16 pm من طرف كمال السنوسي

» قصة بن جدعان
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:09 pm من طرف كمال السنوسي

» المعلمة المحبوبة
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:05 pm من طرف كمال السنوسي

» صاحبة اعلى معدل وطني في البيام...ابنة مدينة الشمرة سارة بوشامة 19.76..
الإثنين 25 يونيو 2018, 4:16 pm من طرف كمال السنوسي

» كي لا نهجر القرآن
الإثنين 25 يونيو 2018, 4:06 pm من طرف كمال السنوسي

»  نهايــة الدّبيب ( أقصوصـــة )
الإثنين 11 يونيو 2018, 2:19 am من طرف saber-dz

» مــا بعد التّــيــــه
الثلاثاء 22 مايو 2018, 2:43 pm من طرف همة

» صور تذكارية من مدرسة محمد بنيني تازولت
الإثنين 07 مايو 2018, 4:19 pm من طرف ellabib

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
كمال السنوسي - 5193
 
فريد هدوش - 2735
 
نعمة الله - 2201
 
الأرض الطيبة - 1857
 
sara05 - 1754
 
tomtom - 1553
 
ellabib - 1527
 
عفاف الوفية - 1176
 
صفاء - 1087
 
khansa - 1068
 

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 5 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 5 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 129 بتاريخ الخميس 12 أبريل 2012, 8:21 pm
cwoste batna
cwoste-batna.dz

أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر..

اذهب الى الأسفل

GMT + 3 Hours أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر..

مُساهمة من طرف sara05 في الإثنين 09 يونيو 2014, 7:36 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

تجنب التوتر والضغط النفسي
في اربعين فكرة مبتكرة

احبتي في الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كنت قد ادرجت لكم مقالتي السابقة بعنوان :
اجراءات وقائية ضد التوتر
ووعدت ان ادرج لكم بعدها تباعا قواعد السعادة فهذه هي :


أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1 ـ اختاروا الأولويات المناسبة وحددوا منها الأهم.
2 ـ لا تقلقوا على شيء، فالقلق لا ينفع.
3 ـ لا تندموا على فشل أو خيبة.
4 ـ قولوا لأنفسكم أن الجميع يخطئون
أو يعانون من النكبات بين وقت وآخر،
ولا يصل الوضع أبداً إلى مرحلة يصعب تخطيها.
5 ـ اطردوا الأفكار غير الواقعية.
6 ـ راجعوا ذواتكم كلما إقتضى الأمر.
7 ـ أوضحوا مواقفكم بأسرع ما يمكن،
حتى لا يحصل أي سوء تفاهم.
8 ـ قولوا «لست بخير لأن…»
عندما تشعرون فعلاً أنكم لستم بخير.
9 ـ تعلموا الإصغاء إلى المحيطين بكم.
10 ـ تعلموا أن تقولوا «لا»
للأمور المزعجة أو المؤلمة،
حتى لو كنتم غير واثقين من نتائج موقفكم.
11 ـ استمتعوا بأوقاتكم واشحذوا فكركم،
عن طريق الخروج من المنزل،
والقراءة واللقاء بأشخاص جدد إلخ..
12 ـ اخرجوا للقاء الناس كلما شعرتم بضيق،
ولا تتقوقعوا على الضغط النفسي.
13 ـ أفرحوا قلوبكم يومياً بشيء صغير،
بشيء بسيط جداً، كأن تشتروا غرضاً تريدونه
أو أن تأكلوا طعاماً تحبونه، أو تهتموا بأنفسهم، إلخ..
14 ـ كافئوا أنفسكم على الأعمال والتصرفات الإيجابية.
15 ـ حددوا لأنفسكم كل يوم أهدافاً واقعية.
16 ـ كونوا متسامحين مع ذواتكم.
17 ـ ابحثوا عن السبب الحقيقي الكامن وراء فشل ما،
عوض أن تلوموا أنفسكم.
18 ـ تجنبوا الأفكار السلبية أو المزعجة
لئلا يزيد التفكير بها دون جدوى.
19 ـ إذا واجهتكم مشكلة بدت لكم هامّة،
اكتبوها على ورقة وضعوا خطة واقعية لحلها،
عوض التفكير بها طوال الوقت.
20 ـ كلما أحسستم بالغضب أو التوتر،
تساءلوا إن كان الأمر يستحق العناء.
21 ـ اتخذوا لكم دفتر ملاحظات
تدونون عليه كل الأحاديث الجميلة
التي تمر بكم وتكلموا عنها غالباً مع أحد الأصدقاء.
22 ـ اكتبوا لائحة بالحسنات الثلاث الأهم التي تتحلون بها،
واحملوها دائماً معكم.
23 ـ خططوا لمشاريع ممتعة قصيرة
أو متوسطة الأمد (رحلات، سفر، قراءات دعوات).
24 ـ اتخذوا وضعية جسدية إيجابية:
قفوا بتوازن تام على قدميكم،
وإذا جلستم استعملوا مساحة المقعد كلها لتستندوا بثبات،
ويلتصق ظهركم بظهر الكرسي.
قفوا مستقيمين دائماً والكتفان مردودتان إلى الخلف،
انظروا مباشرة في عيني من يكلمكم
ولا تحركوا اليدين بحركات غير ضرورية.
25 ـ ابتسموا لإزالة التشنج.
26 ـ عليكم بدوام التسبيح والاستغفار وذكر الله تعالى.
27 ـ تقيدوا بنمط حياتكم الداخلي (الساعة البيولوجية)
مثل مواعيد النوم، والنهوض، والراحة، وتناول الطعام.
28 ـ أجبروا أنفسكم على التنفس بعمق
كلما أحسستم بالضغط النفسي.
29 ـ أصلحوا وضعيتكم واسترخوا
كلما وجدتم أنكم تأخذون وضعية متشنجة
(المنكبان مشدودان، التنفس منقطع، القبضتان مشدودتان،
الحاجبان معقودان، إلخ..).
30 ـ سيروا في الطبيعة فهي الأفضل
ولكن إذا كنتم من سكان المدن فاختاروا طريقاً مزروعاً بالأشجار
وحاولوا ألا تفكروا بشيء.
31 ـ خصصوا كل يوم دقائق قليلة للاسترخاء،
بأي طريقة من الطرق، اما عبر الصلاة والدعاء والاذكار
واما عبر تمارين تنفس، تأمل...
32 ـ مارسوا بانتظام تمارين رياضية غير عنيفة.
33 ـ تحكموا بنظام غذائكم. كلوا ما يجب في الوقت المناسب.
34 ـ تناولوا طعامكم في أجواء هادئة .
35 ـ لا تهملوا مظهركم
(اهتموا بأجسامكم، واختاروا ملابسكم بعناية…).
36 ـ أحيطوا أنفسكم بألوان إيجابية تدعو إلى التفاؤل .
37 ـ رتبوا المكان الذي تعيشون فيه بشكل مريح جميل،
حتى ترغبوا بالعودة إليه في المساء.
38 ـ أفصحوا للشخص الذي تعيشون معه عما يضايقكم..
لا تنتظروا حتى يتفاقم الوضع أكثر.
39 ـ ابحثوا عن أماكن تريحكم واقصدوها غالباً.
40 ـ قيسوا مشاكلكم على مشاكل غيركم
واحمدوا الله على كل حال .

مع محبتي ودعائي
avatar
sara05
مشرفة قسم
مشرفة قسم

الجنس انثى
عدد المساهمات 1754
نقاط التميز 4331
السٌّمعَة 18
تاريخ التسجيل 26/04/2009

الورقة الشخصية
الهواية: الطبيعة والفن
السيرة الذاتية:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 3 Hours رد: أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر..

مُساهمة من طرف ellabib في الثلاثاء 10 يونيو 2014, 6:35 pm

فعلا هي نصائح وقواعد ذهبية كما جاء في العنوان
أو لنقل هي (وصفة طبية) مجانية
بدل أن يذهب المتوترون والقلقون لأطباء نفسانيين
فليجربوا هذه الوصفة
وأنا متأكد جدا أنها (وصفة سحرية)
كلنا نحتاج لها
لأننا كلنا معرضون للتوتر والقلق
لكن وصفتك ياسارة جاءت طويلة بعض الشيء
من الصعب الجمع بين (40) دواء 
لكنني واثق أنه يمكن اختصارها كل حسب حالته
أراك مهتمة كثيرا بالطب النفسي ياسارة
أرجو لك التوفيق 
وشكرا على الموضوع القيم

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
ellabib
نائب المدير
نائب المدير

الجنس ذكر
عدد المساهمات 1527
نقاط التميز 1873
السٌّمعَة 135
تاريخ التسجيل 23/03/2009

الورقة الشخصية
الهواية:
السيرة الذاتية:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى